Améliorer sa Qualité Ovocytaire : Conseils et Solutions Naturelles
- juliacicerone
- 7 févr.
- 8 min de lecture
La qualité ovocytaire est un facteur clé de la fertilité féminine et joue un rôle essentiel dans la réussite d’une grossesse, que ce soit naturellement ou par procréation médicalement assistée (PMA). Avec l’âge et certains facteurs environnementaux, la qualité des ovocytes peut diminuer. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour optimiser la santé de vos ovocytes. Découvrez mes conseils pour améliorer efficacement votre qualité ovocytaire et maximiser vos chances de conception.
L'article en bref
Qu’est-ce que la Qualité Ovocytaire ?
La qualité ovocytaire désigne l’état de santé des ovocytes produits par les ovaires. Un ovocyte de bonne qualité présente :
Un ADN intact, essentiel pour un embryon viable.
Des mitochondries performantes pour fournir l’énergie nécessaire à la division cellulaire.
Une membrane cellulaire saine pour assurer une fécondation optimale.
Une mauvaise qualité peut entraîner des difficultés de conception, des fausses couches ou des anomalies embryonnaires.
Avec l’âge, notamment après 35 ans, la réserve ovarienne diminue et la qualité des ovocytes peut être affectée. Cependant, plusieurs facteurs peuvent être améliorés grâce à une hygiène de vie adaptée.
Facteurs Influant sur la Qualité Ovocytaire
Plusieurs éléments ont un impact direct sur la qualité ovocytaire :
L’âge : La réserve ovarienne diminue avec le temps.
Le stress oxydatif : Il endommage les cellules reproductrices.
L’alimentation : Une carence en nutriments peut affecter la maturation ovocytaire.
Les toxines environnementales : Les perturbateurs endocriniens nuisent à la fertilité.
Les déséquilibres hormonaux : Ils peuvent altérer la maturation et la qualité des ovocytes.
Comment Améliorer sa Qualité Ovocytaire Naturellement ?
1. Adopter une Alimentation Fertilité & Anti-inflammatoire
Une alimentation anti-inflammatoire est indispensable afin d’améliorer la qualité des ovocytes, en réduisant l'inflammation qui peut nuire à la fertilité. Une alimentation anti-inflammatoire est une alimentation simple, riche en nutriments, minéraux, oligo-éléments…
Antioxydants : Pour réduire le stress oxydatif qui peut endommager les cellules et affecter la qualité des ovocytes.
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres, réduisant ainsi les dommages cellulaires. On les retrouve dans la vitamines C, E, sélénium et zinc
>Les légumes colorés riches en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels. Chaque couleur de légume apporte un type différent de phytonutriments : les légumes verts (épinards, brocoli) sont riches en acide folique (folates) et en chlorophylle, favorisant la santé cellulaire et la détoxification. Les légumes rouges et oranges (comme les poivrons et les carottes) contiennent du bêta-carotène et de la vitamine C, puissants antioxydants qui protègent les ovocytes du stress oxydatif.
>Les fruits rouges et les baies
>Le thé vert (matcha)
>Les noix
Acide gras Omega 3 : réduisent l’inflammation et soutiennent la santé cellulaire, reproductive et la qualité ovocytaire.
Ils favorisent également l'équilibre hormonal, diminue le stress oxydatif et contribue ainsi à une meilleure qualité ovocytaire.
>Petits poissons gras : sardines, maquereau, hareng mais aussi le saumon
>Graines de lin
>Algues
>Huile première pression à froid : de lin, noix, avocat, cameline, 1 cuillère à soupe sur chaque plat tous les jours (se conserve au frigo et s'utilise uniquement en assaisonnement surtout pas de cuisson sinon elles s'oxydent)
>Les bons gras : connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, comme huile d'olive extra vierge, les avocats, les oléagineux…
Les protéines de qualité : Privilégier les protéines végétales et les protéines animales maigres.
>Poissons et crustacés
>Poulet Bleu Blanc Coeur
>Les oeufs
>Protéines végétale : Quinoa, Tofu, Lentilles, pois chiches
Quelques repères :
-100g de poulet = 30g de protéines
-100g de saumon = 25g de protéines
-100g de lentilles = 9g de protéines
-1 oeuf = 6g de protéines.
Folates (vitamine B9) : Essentiels pour la division cellulaire et le développement sain des ovocytes.
Il aide à prévenir les anomalies chromosomiques et soutient la maturation des ovocytes. Une supplémentation en acide folique est souvent recommandée aux femmes qui tentent de concevoir pour améliorer la qualité des ovocytes et améliorer la fertilité globale.
>Légumes verts à feuilles : comme les épinards et le brocoli
>Les agrumes
>Les légumineuses
>Les noix
Éviter le sucre raffiné, les graisses saturées et les aliments ultra-transformés qui perturbent l’équilibre hormonal et augmente l’inflammation.
La Coenzyme Q10 (CoQ10) : antioxydant puissant qui joue un rôle important dans la production d'énergie cellulaire et la protection des ovocytes contre les dommages oxydatifs.
Elle améliore la qualité et la maturation des ovocytes, augmentant ainsi les chances de conception. Une supplémentation en CoQ10 peut être bénéfique, surtout pour les femmes âgées ou celles ayant des troubles de la fertilité.
>Les viandes
>Les poissons
>Les épinards et le brocoli
Vitamine D : Essentielle pour la qualité des ovocytes.
Elle joue un rôle crucial dans la régulation hormonale et la santé reproductrice. Elle aide à améliorer la maturation des ovocytes et la fonction ovarienne.
>Éxposition au soleil
>Les poissons gras : saumon et maquereau
>Les produits laitiers enrichis
Les épices : particulièrement efficaces pour réduire l'inflammation et améliorer la santé globale des ovocytes.
>Curcuma et gingembre (toujours associer le curcuma au poivre et à une matière grasse)
2. L’hydratation
Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir la qualité des ovocytes. L'eau aide à transporter les nutriments essentiels aux cellules ovariennes et à éliminer les toxines du corps. Une bonne hydratation améliore également la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, optimisant ainsi leur fonction. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Les tisanes et les jus de fruits naturels peuvent également contribuer à une hydratation suffisante. Il est recommandé d’éviter les boissons sucrées et riches en caféine, qui peuvent déshydrater le corps et nuire à la qualité des ovocytes .
3. Maintenir un Poids Santé
Un poids trop élevé ou trop faible peut affecter l’ovulation et la qualité des ovocytes. Une balance énergétique équilibrée contribue à un cycle ovulatoire régulier et à une meilleure santé ovarienne.
4. Réduire le Stress
Le stress chronique libère du cortisol (hormone de stress produite par les glandes surrénales) en excès ce qui peut perturber la production hormonale et affecter la fertilité. Un niveau élevé de cortisol
Réduit la production de progestérone, essentielle pour le cycle ovulatoire et la phase lutéale et pour le maintien de l'implantation de l'embryon
Impacte la maturation des ovocytes
Réduit la réceptivité endométriale
Favorise le stress oxydatif et l'inflammation
Pour mieux comprendre : lorsque l'organisme est soumis à un fort stress, la prégénolone (dite "hormone mère") est détournée pour fabriquer du cortisol et permettre au corps de faire face. Or, la prégnénolone permet de synthétiser les hormones stéroïdiennes, dont en tête de liste la progestérone (mais également la testostérone, les oestrogènes...).
→ ce phénomène s'appelle "le vol de la prégnénolone"
Pour limiter son impact :
Pratiquer la méditation, le yoga ou la sophrologie
Pour stimuler le système nerveux parasympathique (détente).
Améliorer la qualité du sommeil (7 à 9 heures par nuit)
Instaurer un rituel du coucher calme et serein qui vous correspond (lecture, bain, auto-massage) et aérer la pièce au moins 1h/jour. Pensez également à couper vos écrans 1h avant de vous coucher.
Faire des exercices de respiration en pleine conscience
À chaque fois que vous sentez votre stress grimper, respirez en pleine conscience. Inspirez en remplissant vos poumons au maximum. Expirez avec force. Reprenez l'opération autant que nécessaire.
S'octroyer des massages
Pour vous libérez de vos tensions et de vos angoisses. Même à raison d'une séance par mois, le massage peut être un puissant booster de potentiel.
Des activités qui vous procurent de la joie, de la sérénité et du calme
Lecture, jardinage, marche en pleine nature, spa, coloriages/peinture/dessin...
5. Améliorer sa circulation sanguine
>L’activité physique améliore la circulation sanguine vers les ovaires, ce qui favorise un meilleur environnement pour les ovocytes. Privilégiez :
Le yoga et la marche rapide.
La natation ou le Pilates.
Éviter les exercices intensifs et les sports à impact qui peuvent provoquer un stress oxydatif.
Bien que ce ne soit pas forcément l'élément qui vienne à l'esprit, la circulation sanguine joue un rôle-clé dans la qualité ovocytaire.
>Quelques astuces simples pour l'améliorer de façon permanente
Travailler debout
Installez votre ordinateur sur un support haut et pianotez sur votre clavier. À noter que rien ne vous oblige à passer toute la journée ainsi. Si vous le désirez, alternez entre les stations assise et debout.
Instaurer une balade de midi
Pendant votre pause, ne restez pas devant un écran. Profitez de ces quelques instants pour aller vous ressourcer au contact de la nature l'espace de 15 à 20 minutes.
Éviter les postures avec jambes croisées
Car le nœud créé au-niveau des genoux réduit considérablement la circulation du flux sanguin. Rien qu'en décroisant vos jambes, vous favorisez l’amélioration de votre circulation sanguine.
Avoir recours à la vigne rouge
Fortement concentrée en oligo-proanthocyanidines (OPC), la vigne rouge est parfois surnommée "la plante de la circulation sanguine". Pour améliorer votre qualité ovocytaire, buvez des infusions de vigne rouge avant d'aller vous coucher. À noter qu'il est aussi possible de s'en procurer sous forme de lotions, de teintures-mères, de comprimés ou d'extraits de feuilles.
Surélever les pieds du lit
Si vous avez une sensation de jambes lourdes et particulièrement la nuit, soulevez les pieds de votre lit de 15 cm.
6. Éviter les Toxines et Perturbateurs Endocriniens
Les perturbateurs endocriniens présents dans certains plastiques, cosmétiques et pesticides peuvent nuire à la qualité ovocytaire.
Utiliser des produits bio et naturels pour les soins de la peau et du corps
Privilégier des contenants en verre au lieu du plastique
Remplacez vos anciennes poêles par des poêles en inox ou en fonte
Utilisez des ustensiles de cuisine en bois ou en inox
Consommer des aliments bio ou locaux pour limiter l’exposition aux pesticides
Cuisinez maison des produits bruts et simples
Faites le ménage en utilisant des produits simples : vinaigre blanc, savon noir
Remplacez le verre de vin du soir contre un verre d'eau citronnée
Arrêtez de fumer
Aérez régulièrement votre maison
7. Compléments Alimentaires pour la Qualité Ovocytaire
Certains suppléments peuvent soutenir la qualité des ovocytes. Toute la difficulté réside dans le fait de savoir quel complément prendre exactement, à quel dosage, quelle forme et quelle marque privilégier...
Prendre des suppléments n'est pas anodin, s'ils ne correspondent pas à votre profil hormonal ils peuvent interagir de façon négative dans votre organisme et provoquer l'effet inverse à celui recherché. TOUJOURS DEMANDER L'AVIS D'UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ !
Coenzyme Q10 (CoQ10) : Favorise la production d’énergie cellulaire, la qualité ovocytaire, et la protection contre le stress oxydatif.
Oméga-3 : Réduisent l'inflammation et améliorent la santé cellulaire; présents dans l'huile de poisson.
Vitamine D : Importante pour la régulation hormonale, améliore la fonction ovarienne.
Magnésium aide à réduire le stress et les crampes menstruelles.
L'acide folique (vitamine B9) soutient la division cellulaire et prévient les anomalies chromosomiques.
8. Suivre et Optimiser son Cycle ovulatoire
Une belle ovulation est signe de bonne santé. Pour mieux comprendre son ovulation :
Utiliser des tests d’ovulation.
Observer sa glaire cervicale.
Suivre sa courbe de température basale.
9. Consulter un Spécialiste en Cas de Difficultés
Si malgré ces efforts la conception tarde, il peut être utile de consulter un spécialiste de la fertilité. Des tests hormonaux et une évaluation de la réserve ovarienne peuvent aider à identifier d’éventuels déséquilibres.
Conclusion
Améliorer sa qualité ovocytaire passe par une approche globale : alimentation, mode de vie sain, gestion du stress et supplémentation adaptée. En adoptant ces bonnes pratiques, vous optimisez vos chances de conception et de grossesse en bonne santé.
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